Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

PARTEA 01

Stăpânește 5 tehnici de slăbire pe jos

1. Antrenament de mers rapid

Mersul rapid este pur și simplu pentru a accelera mersul pe jos. Genunchiul este ușor îndoit, iar viteza este similară cu viteza de mers prin balansarea rapidă a brațului, astfel încât puterea musculară a întregului corp poate fi îmbunătățită. Când ritmul cardiac este menținut la 120~140 de ori pe minut și corpul transpira, înseamnă că efectul exercițiului a fost atins.

2. Antrenamentul de mers cu schimbarea vitezei

Mersul cu viteză variabilă este o metodă de alternare a mersului rapid și a mersului lent. Este nevoie de 4 până la 6 minute pentru a crește viteza la cel mai rapid și apoi a reveni la viteza de mers lentă. Când mergi cu viteză variabilă, s-ar putea să simți că inima îți bate mai repede, respirația se înrăutățește și corpul transpira ușor. Acesta este un fenomen normal. Desigur, dacă simți în mod evident că corpul tău este supraîncărcat, poți să încetinești sau să te oprești pentru a te odihni.

3. Cross training

Dacă doriți să obțineți un efect de slăbire mai bun și să nu rezistați alergării, puteți încerca antrenamentul încrucișat.

Antrenamentul încrucișat este să adăugați sprinturi sau chiar sprinturi în procesul de mers. Vă permite să consumați mai multe calorii în același timp. De exemplu, la fiecare 5 minute de mers pe jos pot fi intercalate cu jogging timp de 1 minut. Când vă puteți finaliza cu ușurință antrenamentul, puteți încerca să vă alăturați unui sprint de 30-60 de secunde pentru a reduce grăsimea.

4. Măriți sarcina

De exemplu, rucsacul de lucru zilnic este o modalitate de a crește sarcina. Cu toate acestea, ar trebui să fim atenți la două puncte. În primul rând, cel mai bine este să alegem un rucsac sport care să se potrivească pe deplin la spatele nostru. În al doilea rând, se recomandă ca greutatea rucsacului să nu depășească 20% din greutatea proprie, altfel este ușor să ne rănim talia și spatele. Creșterea greutății de mers pe jos poate crește în mod eficient intensitatea exercițiului și crește consumul de energie.

5. Măriți distanța și durata

Ghidurile dietetice pentru rezidenții chinezi sugerează că mergem aproximativ 6000 de pași pe zi, iar pentru cei care trebuie să slăbească, sugerăm să mergem aproximativ 10000 de pași. Desigur, nu trebuie să facem 10000 de pași odată. De exemplu, putem merge corect după prânz, după serviciu și după cină dimineața. Practic, ne putem atinge obiectivele până la sfârșitul zilei.

PARTEA 02

Înțelegeți cele patru elemente ale antrenamentului

Când folosim metodele de mai sus, trebuie să acordăm atenție următoarelor patru puncte pentru a evita deteriorarea:

1. Activități de încălzire

Deoarece metoda descrisă mai sus este puțin mai intensivă, ne putem încălzi cu 5-10 minute înainte de antrenament, cum ar fi mersul pe jos sau întinderea. Încălzirea poate evita în mod eficient rănile sportive, poate promova fluxul de sânge și poate face țesutul muscular cald, ajutând corpul să finalizeze mai bine următorul antrenament.

2. Activitati de relaxare

Unii experți sugerează ca, după o anumită intensitate de exercițiu, să mergi încet încă 5 minute pentru a încetini treptat ritmul cardiac. Dacă condițiile permit, puteți petrece între 5 și 10 minute întinderea.

3. Pantofi și șosete confortabile 

Alege o pereche de adidași șiciorapi de merscu potrivire buna si functie rezistenta la socuri, care poate amortiza impactul adus de aterizare, stabilizeaza talpa si mentine bine radianul talpii.

4. Suplimentați apă

Când vremea este caldă și transpirată, putem completa apa de mai multe ori în cantități mici pentru a preveni deshidratarea.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. este un profesionist fabrica de sosete OMS furnizați șosete sport (ciorap terry), inclusiv ciorapi de mers, șosete de vânătoare, șosete de alergare (ciorap de alergare de vară), șosete de ciclism (ciorap de ciclism), șosete de trekking, șosete de drumeție, precum și șosete funcționale, ciorapi compresivi, ciorapi sanatosi. Acest producator de sosete în special aprovizionarea șosete sport de iarnă ca șosete de alergare de iarnă (ciorap de alergare de iarnă), șosete de alergare cu două straturi, șosete de schi căptușite, șosete late de schi pentru vițel, șosete de iarnă pentru ciclism (fabrica de șosete pentru ciclism de iarnă), șosete de pescuit în gheață (fabrica de șosete de pescuit cu gheață). Este o fabrică de șosete de schi căptușiți calificată profesională, o fabrică de șosete de pescuit în gheață și o fabrică de șosete pentru ciclism de iarnă.