Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Poziția șezut a devenit cea mai folosită postura noastră. Este însoțită de riscuri pentru sănătate, încordare și chiar durere cauzată de starea îndelungată pe scaun. De fapt, mersul este cea mai elementară postură umană. Într-un sens mai larg, ne-am mutat din cele mai vechi timpuri la civilizația modernă, pas câte un pas; Într-o mică măsură, mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții aerobice și are multe beneficii pentru sănătate. Sunt multe avantaje ale mersului pe jos. Să le privim în detaliu astăzi. Trebuie să fie ceva ce nu știi.

1. Beneficiile mersului sunt mediatizate pe scară largă

01 Exersați mușchii

Principiul celulelor musculare este utilizarea, aruncarea și retragerea. Corpul nu va pierde energie pentru a produce, susține și gestiona orice celule musculare care nu contribuie la organism. Atunci când mușchiul suportă presiune și tensiune regulată și moderată, aceasta are sens pentru corp. Prin urmare, mușchii persoanelor sedentare se vor schimba, iar mușchii inactivi vor începe să acumuleze grăsime, care este unul dintre motivele obezității sedentare.

Mersul pe jos este un fel de mișcare în care nervii, mușchii și oasele cooperează între ele. Necesită coordonarea rapidă a activităților cerebrale și nervoase, precum și contracția și relaxarea grupurilor musculare în ordine. Fiecare picior al unei persoane are cel puțin 10 mușchi, care sunt atașați de osul dur prin tendoane. Mersul pare simplu, dar apelează la toți mușchii. Nu uita ca si inima este un muschi, si va fi folosita in timpul mersului.

※Metoda de mers recomandată: doar mers pe jos

02 Îmbunătățiți funcția cardiopulmonară

Mersul pe jos este bun pentru inimă și plămâni. Pe lângă cele de mai sus, inima în sine este un mușchi. Forța musculară poate fi exercitată, iar funcția generală a inimii și a plămânilor poate fi îmbunătățită.

În comparație cu a fi nemișcat, mersul pe jos necesită mai mult oxigen. Prin urmare, funcțiile inimii, plămânilor și vaselor de sânge vor fi pe deplin mobilizate pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Intensitatea mersului rapid este puțin mai mare decât a mersului, iar efectul exercițiului este mai semnificativ. Poate accelera ritmul cardiac și poate îmbunătăți capacitatea vitală.

※Metoda de mers recomandată: mers rapid.

03 Îmbunătățiți creativitatea creierului

O contradicție misterioasă: studiem și lucrăm la un birou și avem nevoie de creierul nostru pentru a oferi continuu creativitate. Starea lungă în casă nu poate promova acest lucru. Ieșirea la plimbare ne poate ajuta eficient creierul.

La cel mai simplu nivel, mersul poate promova eficient comutarea între diferite stări de conștiință. Când recuperăm amintiri, sistemul cerebral activat este situat lângă hipocamp, precum și multe structuri legate de acesta - hipocampul extins. Când mergi, alergi și cauți direcții într-un anumit mediu, se va activa și hipocampul extins. Un astfel de sistem cerebral suportă două funcții conexe: memoria situațională și navigarea spațială. Atunci când zonele mai îndepărtate ale creierului sunt conduse de mers, ideile neformate din subconștient sunt mai probabil să fie combinate în moduri noi.

În timp ce mergi, poți să vorbești cu tine însuți, să vorbești cu ceilalți cu voce tare sau doar să asculți muzică, cărți audio sau radio. Avantajul mersului cu oameni este că poți face schimb de informații și le poți integra în memoria, gândurile și sentimentele tale.

Un experiment de creativitate arată că oamenii care merg generează de multe ori mai multe idei decât cei care stau, iar rezultatul este continuu și stabil."Mersul pe jos permite fluxul liber al ideilor", și promovează cunoașterea creativă într-un mod unic: nu numai stimularea mediului natural, ci și conexiunea la distanță între diferite regiuni ale creierului.

Merită menționat că mersul pe jos rapid necesită mai mult efort și necesită o atenție mai susținută pentru a evita căderea și alergarea inconștientă. Prin urmare, mersul cu o viteză normală, mai degrabă decât mersul rapid, poate stimula gândirea creativă.

Adică, atunci când ne gândim mult timp și gândurile noastre sunt blocate, ar trebui să alegem să ne părăsim birourile, să părăsim ecranul computerului, să ne plimbăm și să mergem în mediul exterior pentru a ne activa creierul și a genera noi, idei de pionierat și creative.

※Metoda de mers recomandată: mers cu viteză normală.

04 Emoție

Dacă stai mult timp într-un spațiu închis în interior în timp ce faci o muncă de mare presiune, este ușor să duci la depresie, depresie și alte emoții negative. Calea de autovindecare este simplă: ieși la plimbare.

Experimentele și studiile actuale au arătat că există o corelație pozitivă între mers și emoție. Mersul pe jos este, de asemenea, folosit ca una dintre intervențiile pentru pacienții cu depresie. Un alt studiu interesant a constatat că lipsa exercițiilor fizice este legată de schimbările de personalitate și se înrăutățește. Nivelul scăzut de activitate fizică va duce la o deschidere slabă, extraversie și afinitate între factorii de personalitate. Chiar și cea mai mică mișcare va ușura această schimbare negativă.

Mersul pe jos pentru a îmbunătăți starea de spirit este mai recomandat în mediul natural. Un nou studiu a descoperit că mersul pe jos, în special mersul regulat în mediul natural, poate face oamenii să se simtă mai bine. Alte studii au descoperit că acest contact inconștient cu natura poate reduce riscul de depresie la trecerea pe lângă copacii de pe ambele părți ale drumului. Rezultatele experimentale ale acestui studiu demonstrează că cu cât este mai mare densitatea copacilor plantați pe o rază de 100 de metri în jurul casei, cu atât este mai mic riscul de depresie.

Cred că și tu vei avea această experiență. Într-o după-amiază însorită, vei dori să ieși la o plimbare. Chiar dacă a fost greu să merg pe vreme rea, am avut totuși o senzație plăcută și o senzație de plenitudine în cele din urmă.

※Metoda de mers recomandată: plimbare în natură.

În plus, există multe beneficii ale mersului, cum ar fi:

Ajuta la slabit

Întărește oasele și previne osteoporoza

dezvolta imunitatea de la boli

Îmbunătățiți somnul

Ajută la controlul zahărului din sânge

...

În acest moment, puteți spune că înțeleg adevărul, dar este dificil să adere la el pentru o lungă perioadă de timp și voi uita când sunt ocupat. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să continuați.

2. Cum să te îndemni să mergi mai mult?

sfaturi 1 Stabiliți obiective

Fii pregătit pentru tot. Mai întâi, setați obiectivul pașilor zilnici, cum ar fi 8000 de pași în zilele lucrătoare și 10000 de pași în weekend. Avantajul acestui lucru este că ai un obiectiv clar pentru mersul zilnic și te încurajezi să mergi mai mult.

Aplicația pentru sănătatea sportului vă poate ajuta. Deschide"Sănătate"pagina de pornire, faceți clic pe cercul cu numărul pasului de mai sus pentru a introduce cardul cu numărul pasului și apoi puteți seta obiectivul pașilor zilnici.

sfaturi 2 Înregistrați rezultatele mersului

Numărul de pași făcuți în fiecare zi poate fi vizualizat în aplicația pentru sănătatea sportului. Numărul total de pași într-o săptămână/lună/an formează un grafic, care este clar vizibil.

Când realizările noastre de mers pe jos devin vizibile și eforturile noastre zilnice și persistența sunt vizibile, nu numai că avem un sentiment de realizare de la ele, dar avem și o mai mare încredere în următoarea etapă a planului de mers, formând un cerc virtuos.

sfaturi 3 Schimbați ruta și mediul

Este plictisitor să mergi tot timpul pe același traseu. Pentru fiecare destinație pot fi configurate în avans mai multe rute diferite, cum ar fi mersul acasă de la companie, plecarea din stație dintr-o altă stație de metrou și mersul spre casă; Sau alegeți un drum cu parc și așa mai departe.

Schimbați peisajul pe parcurs, lăsați fiecare plimbare să aibă o mică surpriză și, inconștient, mergeți mai mult decât de obicei și să vă simțiți mai fericit.

sfaturi 4 Găsiți parteneri în aceeași industrie

"Se poate merge foarte repede, iar călătoria împreună poate merge mai departe". Mergeți și vorbiți cu prietenii sau familia unul lângă celălalt, astfel încât drumul de mers pe jos să nu mai fie plictisitor, dar și să vă încurajați reciproc, făcând călătoria pe jos mai departe și mai bună.

Mersul pare a fi cel mai obișnuit exercițiu, dar are beneficii extraordinare. La fel ca zilele noastre aparent plictisitoare, există și o lumină strălucitoare.

Drumul către sănătate este un pas la un moment dat. Acum ridică-te și mergi.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. este un profesionist fabrica de sosete OMS furnizați șosete sport (ciorap terry), inclusiv ciorapi de mers, șosete de vânătoare, șosete de alergare (ciorap de alergare de vară), șosete de ciclism (ciorap de ciclism), șosete de trekking, șosete de drumeție, precum și șosete funcționale, ciorapi compresivi, ciorapi sanatosi. Acest producator de sosete în special aprovizionarea șosete sport de iarnă ca șosete de alergare de iarnă (ciorap de alergare de iarnă), șosete de alergare cu două straturi, șosete de schi căptușite, șosete late de schi pentru vițel, șosete de iarnă pentru ciclism (fabrica de șosete pentru ciclism de iarnă), șosete de pescuit în gheață (fabrica de șosete de pescuit cu gheață). Este o fabrică de șosete de schi căptușiți calificată profesională, o fabrică de șosete de pescuit în gheață și o fabrică de șosete pentru ciclism de iarnă.