Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Recent, cel"Cartea albă din 2022 despre somnul sănătos național chinez"lansat de Asociația de Cercetare a Somnului din China pe"Ziua Internațională a Somnului"arată că aproape trei sferturi dintre respondenți au avut probleme de somn. Din perspectiva diferitelor grupe de vârstă, adolescenții nu dorm suficient, tinerii stau până târziu, iar bătrânii nu pot dormi. Problemele de somn au devenit un punct de durere comun pentru persoanele sociale, iar telefoanele mobile sunt"ucigașul numărul unu"a problemelor de somn.

Lipsa somnului este dăunătoare

Insomnia frecventă sau starea până târziu pentru o perioadă lungă de timp este ușor să provoace lipsa somnului, inclusiv lipsa timpului și calitatea proastă, care afectează multe aspecte ale sănătății noastre. Potrivit unui articol publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, cei care dormeau mai puțin de șase ore pe zi au avut un risc cu 27% mai mare de formare sistemică a plăcii aterosclerotice, comparativ cu cei care dormeau șapte până la opt ore pe zi. Nu doar arterele cardiovasculare, ci întregul corp, iar subiecții erau persoane sănătoase de vârstă mijlocie, cu vârsta cuprinsă între 40 și 54 de ani, nu vârstnici.

Lipsa somnului afectează, de asemenea, sistemul imunitar și metabolismul. Un experiment privind somnul și virusul gripal a arătat că persoanele care au dormit în medie cinci ore au avut o rată de infecție de aproape 50%, în timp ce cei care au dormit mai mult de șapte ore pe noapte au avut o rată de infecție de doar 18%. În același timp, cu cât somnul mai puțin, cu atât va fi mai ușor pentru oameni să mănânce, corpul să se încarce, metabolismul să devină ocupat, iar organismul nu poate controla eficient concentrația de zahăr din sânge, creșterea în greutate, obezitatea și probabilitatea de tip 2 cresterea diabetului.

Dormi bine pentru exerciții sănătoase

Potrivit datelor publicate de China Sleep Research Association anul trecut, peste 300 de milioane de oameni din China au tulburări de somn, dar proporția de sportivi care suferă de insomnie este de doar 10%. Se poate observa că exercițiul este util pentru a dormi, iar arma puternică pentru îmbunătățirea calității somnului este exercițiul rezonabil și adecvat. Cu toate acestea, odată cu schimbările în ritmul de viață și stilul de viață, când exercițiul și somnul nu pot avea ambele, majoritatea lucrătorilor de birou pot merge la sală doar în intervalul aglomerat pentru a căuta"mantuirea sanatatii". În timp ce insomnia pe termen lung sau lipsa de somn, în timpul exercițiilor fizice, va aduce, de asemenea, rău.

Profesioniștii spun că dacă nu dormi suficient și tot rămâi la fitness, riscul nu poate fi prezis. Stând până târziu sau pierzând somnul, corpul uman va fi într-o stare relativ tensionată. Organismul are nevoie de mai mult somn de înaltă calitate pentru a ajuta la restabilirea stării metabolice dezechilibrate, pentru a deteriora și pentru a elimina stresul. Dacă timpul de odihnă nu este suficient, este ușor să provoci vasoconstricție anormală și să crești tensiunea arterială. Dacă continuați să efectuați exerciții de mare intensitate, este o mare provocare pentru funcția cardiopulmonară umană.

În al doilea rând, în starea de somn insuficient, efectul fitness-ului va fi mult redus. Somnul este considerat cel mai bun mod de odihnă. Somnul poate oferi suficient timp de odihnă pentru a restabili funcția corpului obosit după exercițiu și pentru a repara mușchii deteriorați în timpul exercițiului. Exercițiile fizice pot ușura cu adevărat presiunea de la locul de muncă. Secreția de dopamină aduce rapid corpul uman într-o atmosferă temporară de relaxare și libertate. Pentru iubitorii de fitness care nu dorm suficient, dar doresc să continue exercițiile fizice, pot alege yoga și alte exerciții de intensitate scăzută pentru a ajuta la eliberarea presiunii fără prea multă povară fizică și psihologică.

Aranjați științific exercițiile și somnul

Cum să echilibrezi relația dintre exerciții fizice și somn? Profesioniștii sugerează că nu ar trebui să vă grăbiți să faceți exerciții fizice imediat după masă. Exercițiile fizice imediat după masă vor afecta respirația și peristaltismul gastrointestinal și vor aduce disconfort. După o oră, ar trebui să faceți exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid și joggingul. Timpul de antrenament nu trebuie să fie prea aproape înainte de a merge la culcare. Indiferent de intensitatea exercițiilor fizice, sistemul nervos uman va fi într-o stare excitată. Prin urmare, este mai științific să te odihnești timp de o oră după exerciții fizice noaptea și apoi să te culci. În plus, trebuie să asigurăm un somn adecvat și să alegem durata adecvată a somnului și a orei de trezire. Când ne trezim, vom avea mai multă energie, iar efectul antrenamentului și eficiența vor fi mai mari.

Pentru a promova somnul, moderat și de intensitate scăzută"exercițiu blând"este de preferat. Exercițiile aerobice pot îmbunătăți temperatura corpului uman și pot relaxa întregul corp. Oboseala moderată cauzată de exercițiile aerobice poate stimula și corpul uman să intre în somn profund.Mers rapid pe jos,alergare,înot,ciclism,aerobic,sărind coarda,jocuri cu mingeași așa mai departe sunt alegeri bune.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. este un profesionist fabrica de sosete OMS furnizați șosete sport, inclusiv ciorapi de mers, șosete de vânătoare, șosete de alergare, șosete de ciclism, șosete de trekking, precum și șosete funcționale, ciorapi compresivi, ciorapi sanatosi. Acest producator de sosete în special aprovizionarea șosete sport de iarnă ca șosete de alergare de iarnă, șosete de alergare cu două straturi, șosete de schi căptușite, șosete late de schi pentru vițel, șosete de iarnă pentru ciclism (fabrica de șosete pentru ciclism de iarnă), șosete de pescuit în gheață (fabrica de șosete de pescuit cu gheață). Este o fabrică de șosete de schi căptușiți calificată profesională, o fabrică de șosete de pescuit în gheață și o fabrică de șosete pentru ciclism de iarnă.