Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Nu vă subestimați obiceiurile. Un obicei prost poate distruge complet toate eforturile tale în fața ta. Alergarea este la fel. Prea mulți alergători își dăunează, fără să știe, sănătatea din cauza diferitelor obiceiuri proaste.

Câte dintre aceste 5 obiceiuri proaste sunt ușor de format în timpul alergării?

01 acțiune greșită de încălzire

Încălzirea este o parte esențială înainte de orice exercițiu. Cu toate acestea, unele acțiuni de încălzire fără sens și chiar dăunătoare sunt încă utilizate pe scară largă.

① Mișcarea genunchiului

Mișcarea în jurul genunchiului este o mișcare compusă de flexie și extensie și rotație. Dacă forța este prea puternică, ligamentul și meniscul genunchiului pot fi deteriorate.

② Înconjurul gâtului

Pentru persoanele cu coloana cervicală slabă, o astfel de mișcare circulară nu numai că provoacă cu ușurință strângerea arterei vertebrale, dar și agravează vertijul și nu are valoare reală de încălzire pentru alergare.

③ Rotirea taliei inferioare

În toate acțiunile de încălzire, se poate spune că rotația inferioară a taliei are un factor de risc ridicat. Deoarece o parte a discului intervertebral a fost strânsă atunci când se aplecă, iar rotația la scară largă în acest moment va exercita o forță de forfecare asupra discului intervertebral, ceea ce este foarte ușor să provoace deteriorarea discului intervertebral.

Acțiunea corectă de încălzire poate face corpul nostru să ajungă rapid la starea de mișcare necesară în timpul alergării și ameliorează durerile musculare, mișcarea articulațiilor și alte probleme care pot fi cauzate de exerciții fizice. De exemplu, acțiuni precum ridicarea piciorului înalt, rotația lungi și saltul alternativ de lungă pot obține efecte bune de încălzire.

Șosete de alergare

Șosete de alergare cu strat dublu anti-blister

02 urmărind orbește viteza, alergând prea repede

Când cantitatea de alergare și competiția de viteză devin treptat zilnice, alergătorii au căutat să îmbunătățească ritmul, de fapt, au căzut într-o neînțelegere.

Majoritatea alergătorilor au timp limitat de antrenament și speră să accelereze pentru a compensa lipsa antrenamentului, așa că vor alerga mai repede în mod inconștient. Cu toate acestea, dacă organismul nu se adaptează la o cantitate mare de exerciții, alergarea bruscă prea rapidă și prea tare poate provoca leziuni ale mușchilor scheletici sau ale articulațiilor. În același timp, exercițiul de mare intensitate este ușor de a crește povara asupra sistemului nervos simpatic și, dimpotrivă, pune mai multă presiune asupra corpului.

Prin urmare, regula 80 / 10 / 10 este recomandată pentru alergarea zilnică, adică 80% antrenament de intensitate scăzută, 10% antrenament de intensitate medie și 10% antrenament de mare intensitate sunt combinate pentru a se îmbunătăți treptat.

03 bea multă apă după alergare

Mulți oameni beau multă apă după alergare, ceea ce pare să umple apa pierdută. De fapt, acest lucru nu numai că va face stomacul și intestinele incomode temporar, dar poate provoca și tulburări electrolitice în organism. Pentru că transpirația noastră nu este doar apă, ci conține și ioni de sodiu, substanțe organice și alte substanțe.

Prin urmare, este necesar să completați cu apă, dar să acordați atenție cantității adecvate și să nu uitați să completați electrolitul.

Experții sugerează că atunci când timpul de exercițiu este mai mic de 1 oră, se recomandă suplimentarea cu 100-200 ml de apă la fiecare 15-20 de minute, adică aproximativ 4-8 imbibiri. Când faci sport mai mult de 1 oră, poți înlocui apa cu o băutură funcțională care conține sodiu, potasiu și magneziu. Puteți aprecia dacă băutura conține acești trei electroliți din tabelul de compoziție nutrițională.

În ceea ce privește dacă să bei puțină apă la fiecare câteva minute sau să bei după alergare, este în regulă, dar aportul pe oră nu trebuie să depășească 1L.

04 odihnește-te imediat după alergare

După ce ai alergat, vrei să mergi imediat acasă și să te odihnești pe canapea? Daca nu vrei sa ai umflarea muschilor a doua zi, se recomanda sa continui joggingul cateva sute de metri dupa alergare si sa faci cateva exercitii de intindere.

Pentru că după alergare, mușchii sunt congestionați, iar picioarele se simt greu în acest moment. Întinderea poate face mușchiul să treacă rapid de la tensiune și contracție la relaxare și relaxare, ceea ce este util pentru a elimina oboseala și pentru a menține elasticitatea musculară.

Dacă nu te întinzi după alergare, mușchii se vor recupera prin procese naturale, timpul pentru acumularea deșeurilor metabolice precum acidul lactic va fi mai lung, oboseala va fi eliminată mai încet, iar elasticitatea musculară va fi ușor scăzută. Pe termen lung, este ușor să provoci încordare din cauza oboselii musculare și a elasticității insuficiente.

Întinderea după alergare poate urma următoarele patru puncte de bază:

①Părțile de întindere nu trebuie să fie mai mici, inclusiv piciorul inferior, coapsa din față, coapsa din spate, mușchiul brațului etc;

②Cel mai bine este să întindeți o parte continuu timp de 20-30 de secunde;

③Repetați întinderea de mai multe ori pentru fiecare parte;

④La întindere, este suficient să aveți senzația de tragere și nu este nevoie să urmăriți senzația de durere.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. este un profesionist fabrica de sosete OMS furnizați șosete sport (ciorap terry), inclusiv șosete de drumeție, ciorapi de mers, șosete de vânătoare, șosete de alergare (ciorap de alergare de vară), șosete de ciclism (ciorap de ciclism), șosete de trekking, șosete de cățărare, precum și șosete funcționale, ciorapi compresivi, ciorapi sanatosi. Acest producator de sosete în special aprovizionarea șosete sport de iarnă ca șosete de alergare de iarnă (ciorap de alergare de iarnă), șosete de alergare cu două straturi, șosete de schi căptușite, șosete late de schi pentru vițel, șosete de iarnă pentru ciclism (fabrica de șosete pentru ciclism de iarnă), șosete de pescuit în gheață (fabrica de șosete de pescuit cu gheață). Este o fabrică de șosete de schi căptușiți calificată profesională, o fabrică de șosete de pescuit în gheață și o fabrică de șosete pentru ciclism de iarnă.