Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Partea 1 ritmul cardiac

Cercetarea unui jurnal străin de medicină sportivă oferă în mod clar un ghid complet pentru recuperarea exercițiilor fizice, iar sugestiile sunt următoarele:

Prima etapă este de 10 zile: odihnește-te după ce ai fost pozitiv sau ai simptome și nu faci niciun exercițiu;

A doua etapă este de 2 zile: mergeți 15 minute de fiecare dată, iar ritmul cardiac nu trebuie să depășească 70% din ritmul cardiac maxim;

A treia etapă este de 2 zile: jogging cu o frecvență cardiacă maximă mai mică de 80%. În termen de 30 de minute din prima zi și 45 de minute din a doua zi, gradul de non-amplificare crește doar timpul;

A patra etapă este de 2 zile: antrenament de recuperare a forței, antrenament muscular al întregului corp, intensitatea este controlată în 80%, greutatea este mai ușoară decât înainte de Yang și timpul nu este mai mare de 1 oră.

Este recomandat să vă monitorizați ritmul cardiac în orice moment. În caz de dispnee, dureri în piept, palpitații, dureri persistente etc., trebuie să întrerupeți imediat exercițiile și să solicitați sfatul medicului.

Part 2 Oboseala subiectivă

OMS sugerează ca exercițiul de recuperare după COVID-19 să fie împărțit în cinci etape și fiecare etapă trebuie menținută timp de cel puțin 7 zile înainte de a intra în etapa următoare. Gradul de efort trebuie împărțit în 0~10 puncte conform scalei de evaluare a percepției subiective a oboselii Borg (vezi figura de mai jos). Dacă simțiți amețeli sau dureri în piept, trebuie să opriți imediat activitatea și să solicitați sfatul medicului. Dacă vă simțiți dificil să finalizați exercițiul în această etapă, ar trebui să reveniți la etapa anterioară.

Prima etapă este de 7 zile: pregătiți-vă pentru recuperare (scor RPE 0-1): puteți sta sau sta în picioare pentru întinderi ușoare, de fiecare dată timp de 15-20 de secunde;

A doua etapă este de 7 zile: activități de intensitate scăzută (scor RPE 2-3 puncte): exercițiu timp de 10-15 minute în fiecare zi;

A treia etapă este de 7 zile: activități de intensitate moderată (RPE 4~5 puncte): mers rapid, urcarea și coborârea scărilor, jogging, antrenament de rezistență;

Etapa 4: 7 zile: exercițiu de intensitate moderată cu abilități de coordonare și efective (scor RPE 5-7): alergare, ciclism, înot și dans;

Ziua 7 a etapei a cincea: reveniți la exercițiul de bază și reveniți la exercițiul normal înainte de COVID-19.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. este un profesionist fabrica de sosete OMS furnizați șosete sport (Șosetă terry), inclusiv ciorapi de mers, șosete de vânătoare, șosete de alergare (ciorap de alergare de vară), șosete de ciclism (ciorap de ciclism), șosete de trekking, precum și șosete funcționale, ciorapi compresivi, ciorapi sanatosi. Acest producator de sosete în special aprovizionarea ciorapi sport de iarna ca șosete de alergare de iarnă (ciorap de alergare de iarnă), șosete de alergare cu două straturi, șosete de schi căptușite, șosete late de schi pentru vițel, șosete de iarnă pentru ciclism (fabrica de șosete pentru ciclism de iarnă), șosete de pescuit în gheață (fabrica de șosete de pescuit cu gheață). Este o fabrică de șosete de schi căptușiți calificată profesională, o fabrică de șosete de pescuit în gheață și o fabrică de șosete pentru ciclism de iarnă.