Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Antrenamentul de adaptabilitate la competiție poate fi efectuat cu o lună înainte de competiție, incluzând în principal următoarele cinci puncte:

1. Masați mușchii și exercitați gama de mișcare a articulațiilor, în special articulația șoldului;

2. Purtați încălțăminte și îmbrăcăminte care vor fi purtate în timpul antrenamentului, în special pentru alergarea pe distanțe lungi;

3. Bea apă în timp ce alergi de cel puțin două ori pe săptămână și mănâncă proviziile pe care le vei mânca în timpul competiției;

4. Asigurați-vă un somn adecvat, încercați să păstrați timpul de antrenament în concordanță cu timpul competiției și luați o pauză adecvată de masă;

5. În ceea ce privește dieta, ar trebui să mâncăm mai multe proteine ​​de înaltă calitate, mai multă apă cu carbon de înaltă calitate și o dietă ușoară cu o săptămână înainte de meci.

Indiferent cât de bine ai exersa, nu alerga mai mult în ultimele trei săptămâni înainte de cursă. Cu o lună înainte de competiție poate fi împărțită în două etape: antrenament special și reducere precompetiție:

șosete de alergare

01 Etapa de pregătire specială

Scopul etapei de antrenament special este menținerea ritmului zonei maraton, ceea ce numim ritmul zonei 2 sau ritmul M.

Cu cât un alergător poate menține mai mult ritmul M, cu atât este mai probabil să atingă timpul țintă de final, sau cu cât este mai rapid ritmul M, cu atât este mai probabil să reîmprospăteze PB (Personal Best), așa că antrenamentul ar trebui să se concentreze pe M ritm antrenament. În același timp, ar trebui să organizăm, de asemenea, antrenamentul cu viteza de intensitate T și să creștem viteza în mod corespunzător atunci când prima jumătate a ritmului M este încă rămasă. În plus, alergarea ușoară cu intensitate E, alergarea pe distanțe lungi (LSD) și antrenamentul adecvat al forței musculare sunt, de asemenea, indispensabile înainte de cursă, ceea ce poate îmbunătăți rezistența și poate preveni rănirea.

02 Etapa de reducere pre-competiție

Pentru a menține o stare bună în timpul competiției, este necesar să se efectueze antrenament de decrement înainte de competiție pentru a recupera corpul de la oboseală. În acest moment, distanța poate fi redusă, dar intensitatea nu poate fi redusă. Prin urmare, intensitatea M ar trebui să aibă prioritate și intensitatea T ar trebui suplimentată, care va fi mai aproape de situația reală din competiție.

Notă:

1. Intensitatea M: mentineti frecventa pasului la 180-220 pentru a gasi senzatia cursei;

2. Intensitatea T: păstrați frecvența pasului 185~210;

3. ST va acorda atenție la 10 secunde pentru fiecare călătorie și la 60 de secunde pentru odihnă;

4. Întăriți simțul corpului, încercați să nu vă uitați la ceas când alergați, apoi uitați-vă la ritmul mediu, ritmul cardiac și alte date după alergare;

5. In ziua de forta musculara de vineri, daca simti durere la picior in ziua respectiva, poti alege si sa te odihnesti;

6. În ziua de odihnă de vineri, dacă nu te simți prea obosit, poți rula și ritmul M timp de 20 de minute;

Beijing Risheng Socks va aduce cel mai bun vânzător șosete sport (șosetă terry), inclusiv ciorapi de mers, șosete de vânătoare, șosete de alergare (ciorap de alergare de vară), șosete de ciclism (ciorap de ciclism), șosete de trekking, precum și șosete funcționale, ciorapi compresivi, ciorapi sanatosi. Acest producator de sosete în special aprovizionarea șosete sport de iarnă ca șosete de alergare de iarnă (ciorap de alergare de iarnă), șosete de alergare cu două straturi, șosete de schi căptușite, șosete late de schi pentru vițel, șosete de iarnă pentru ciclism (fabrica de șosete pentru ciclism de iarnă), șosete de pescuit în gheață (fabrica de șosete de pescuit cu gheață). Este o fabrică de șosete de schi căptușiți calificată profesională, o fabrică de șosete de pescuit în gheață și o fabrică de șosete pentru ciclism de iarnă.