Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Mulți oameni își doresc în mod natural să alerge atunci când se gândesc să-și îmbunătățească funcțiile inimii și plămânilor. Profitând de căldura de trei minute, ne-am făcut un plan atent, am achiziționat echipament de antrenament și ne-am hotărât să alergăm xx kilometri în fiecare dimineață sau seară.

şi ce dacă? După câteva zile de perseverență, idei precum"Am făcut exerciții ieri, iar mâine o voi antrena"a început să apară. Sentimentul de a fi abuzat în timpul fiecărei alergări îmi este mai greu să persiste.

Mersul pe jos este un exercițiu fără efort, sigur și economic. Este potrivit pentru aproape toată lumea și poate fi realizat în funcție de cerințe. Deci, cum mersul pe jos îmbunătățește funcția cardiopulmonară?

01

Îmbunătățește funcția cardiopulmonară

Pas cu pas este principiul absolut

Când începem să facem mișcare, necesarul de sânge și oxigen al organismului va deveni mai mare. În acest proces, ambii plămâni inhalează oxigen, iar inima pompează sânge, astfel încât sângele transportă oxigen în toate părțile corpului prin sistemul de circulație a sângelui. Cu toate acestea, dacă inima și plămânii nu pot ține pasul cu cerințele exercițiilor fizice, inima se va afla cu ușurință într-o stare de ischemie, iar astmul din plămâni va fi agravat. Dacă nu vă puteți recupera o perioadă lungă de timp, va provoca daune ireversibile corpului și minții. În acest moment, dacă insisti asupra exercițiilor de mare intensitate, este foarte probabil să provoace direct infarct miocardic, cauzând pericol.

Așa că dacă nu ai făcut mișcare înainte, nici măcar nu ai făcut de mult timp. Apoi se recomandă mersul pe jos pentru a începe primul pas de îmbunătățire a funcției cardiopulmonare. Mersul pe jos, ca unul dintre sporturile de intensitate scăzută, necesită mai puțin pentru inimă și plămâni decât alte sporturi de intensitate mare, deci este foarte sigur. În același timp, atunci când mergem, întregul corp va participa și va coopera unul cu celălalt. Desigur, premisa este să mergi bine conform acțiunii standard. Brațul se balansează înainte și înapoi cu corpul, abdomenul se strânge ușor, iar picioarele pasează înainte. Dacă este posibil, măriți cât mai mult aria de mișcare și accelerați viteza de mers, ceea ce va fi mai eficient pentru îmbunătățirea inimii și plămânilor.

02

Doriți să vă îmbunătățiți treptat

Cum ajungi acolo

1. Ritmul cardiac

De fapt, cel mai direct criteriu pentru a măsura dacă mersul pe jos poate îmbunătăți inima și plămânii este frecvența cardiacă.

De ce mulți revoltători parcurg mulți kilometri în fiecare zi? După o perioadă de timp, ei vor descoperi că inima și plămânii lor nu mai pot fi ridicate și nici greutatea lor nu poate fi scăzută. Ceea ce cauzează această situație este de fapt neglijarea ritmului cardiac. După ce corpul s-a adaptat la intensitatea curentă a exercițiului, nu a îmbunătățit în timp conținutul antrenamentului, ci a fost repetat. Întotdeauna în cadrul"zonă de comfort"a corpului tău, dacă nu există o nouă provocare pentru corpul tău, acesta nu va fi promovat.

Deoarece doriți să evaluați efectul exercițiului dvs. în funcție de ritmul cardiac, mai întâi ar trebui să cunoașteți intervalul adecvat de ritm cardiac al exercițiului. Prin urmare, un dispozitiv care poate măsura ritmul cardiac este deosebit de important. Dispozitivul portabil inteligent Huawei * vă poate monitoriza ritmul cardiac în timp real și vă poate identifica automat starea exercițiului în funcție de starea ritmului cardiac în modul exercițiu, fie că este vorba de arderea grăsimilor aerobe sau de rezistență aerobă, dintr-o privire.

2. Acțiune

Pe lângă ritmul cardiac, există trei puncte cheie ale mersului, care pot face exercițiile zilnice mai eficiente cu jumătate din efort.

Ø Creșteți amplitudinea balansării

Ø Strânge-ți abdomenul

Ø Stabilizați articulația șoldului

Mărește raza de balansare: când mergi, balansează-ți brațele cu poftă! Ține-ți pieptul ridicat și lasă mușchii de pe ambele părți ale brațului să participe la el cât mai mult posibil pentru a spori consumul general al corpului tău. Apropo, puteți mișca și articulația umărului, făcând mai multe dintr-o singură lovitură. În același timp, nu uitați de membrele inferioare. Mergi cu pasi mari! Mersul cu pași mari nu înseamnă mersul cu picioare groase, dar mersul cu pași mici va duce la ieșirea din picioarele de nap.

Strângere abdominală: menține mușchii de bază strânși, ceea ce ajută la stabilizarea corpului. Fiind o punte importantă care leagă partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului, grupul de mușchi de bază trebuie să exercite forță pentru a stabiliza corpul și pentru a-l împiedica să se balanseze de la stânga la dreapta. De ce unii oameni par să meargă constant, în timp ce alții par să rătăcească? Iată ideea.

Stabilizarea articulației șoldului: Mulți oameni sunt întotdeauna confuzi când văd cuvântul articulație șold, așa că să spunem simplu: imaginați-vă că în întregul proces de mers, doar picioarele se mișcă, iar restul părților corpului nu se mișcă. Strângeți ușor șoldurile și spatele coapselor, stabilizați-vă pelvisul cu puterea șoldului și a picioarelor și nu vă legănați înainte și înapoi sau în stânga și în dreapta cu picioarele.

3. Timpul

Mulți oameni vor simți că mersul pe jos mai mult de o jumătate de oră la un moment dat este eficient. De fapt, nu este. Când începi cu adevărat să integrezi mersul pe jos în toate aspectele vieții, vei simți în mod natural schimbările din corpul tău, nu neapărat mai mult de o jumătate de oră de fiecare dată.

Pentru că scopul nostru este să creștem cantitatea totală de activități zilnice, nu cantitatea de activitate unică. Mersul pe jos este mult mai ușor de respectat decât alte sporturi. Îmbunătățiți constant cantitatea de exerciții în funcție de sentimentele și performanța dvs. și creșteți dificultatea, astfel încât să puteți face progrese continue.

03

Nu există timp pentru exerciții

Cum să utilizați Fragment Time

1. Dimineața

Creați mai multe oportunități de mers pe jos în drum spre serviciu. Dacă se află la 2 km, puteți alege să mergeți pe jos; Ciclismul pe o rază de 5 km este, de asemenea, o alegere bună. Dacă sunteți mai departe, puteți coborî din autobuz cu o stație în avans. În același timp, ar trebui să purtați pantofi plat, nu pantofi cu toc înalt. Tocurile înalte nu sunt propice pentru mersul pe distanțe lungi și lungi.

2. amiază

In pauza de masa, cand timpul iti permite, este bine sa iesi si din birou si sa alegi sa iesi la cina, sau sa te plimbi prin companie la cina. În acest fel, puteți merge mai mult înainte și după masă, crescând consumul de căldură corporală.

3. După-amiaza

Nu sta pe scaunul tău toată ziua. Pe lângă faptul că mănânci și mergi la toaletă, ridică-te și mergi mai mult. Este recomandat să vă acordați o pauză de cinci minute la fiecare oră. Puteți folosi cele cinci minute scurte pentru a vă ridica și a vă plimba. După rest, spiritul este împrospătat și eficiența este mai mare.

Indiferent cât de înalt sau de tare ar fi sloganul, nu merită un pas real înainte. Acesta este un exercițiu simplu cu multe beneficii. Să facem o plimbare astăzi.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. este un profesionist fabrica de sosete OMS furnizați șosete sport (ciorap terry), inclusiv ciorapi de mers, șosete de vânătoare, șosete de alergare (ciorap de alergare de vară), șosete de ciclism (ciorap de ciclism), șosete de trekking, șosete de drumeție, precum și șosete funcționale, ciorapi compresivi, ciorapi sanatosi. Acest producator de sosete în special aprovizionarea șosete sport de iarnă ca șosete de alergare de iarnă (ciorap de alergare de iarnă), șosete de alergare cu două straturi, șosete de schi căptușite, șosete late de schi pentru vițel, șosete de iarnă pentru ciclism (fabrica de șosete pentru ciclism de iarnă), șosete de pescuit în gheață (fabrica de șosete de pescuit cu gheață). Este o fabrică de șosete de schi căptușiți calificată profesională, o fabrică de șosete de pescuit în gheață și o fabrică de șosete pentru ciclism de iarnă.