Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Când alergați iarna, riscul de încordare musculară este mult mai mare decât în ​​alte vremuri, deoarece temperatura este scăzută iarna, viteza de circulație a sângelui a corpului uman va încetini și ea. În acest moment, contracția vaselor de sânge și extinderea mușchilor și ligamentelor vor fi mult reduse.

În procesul de alergare, dacă nu acordați atenție, faceți exerciții prea puternice sau tracțiunea musculară depășește limita normală, va provoca leziuni ale mușchilor fine, ruptură parțială sau fractură completă a mușchilor; Este frecventă în încălzirea necorespunzătoare, oboseala musculară excesivă sau violența bruscă. Această leziune poate fi acută sau cronică.

01 simptome de încordare musculară

Caracteristici evidente ale încordării musculare: furnicături în timpul activității, durere surdă în timpul repausului, umflarea părții rănite, de obicei umflare evidentă și pot exista carii în țesuturile moi. În funcție de severitatea leziunii sau de gradul de încordare musculară, pot apărea vânătăi la locul leziunii, însoțite de durere și mișcare limitată a genunchiului sau șoldului.

02. Tratamentul încordării musculare

Tratamentul încordării mușchilor coapsei

Pachet de gheață

Cel mai convenabil mod este să luați o pungă de gheață și o compresă rece timp de aproximativ 20 de minute. În timpul compresei reci, zona locală poate fi furnicături. În acest moment, rănitul poate scoate punga de gheață pentru o perioadă și apoi o poate pune. Acest lucru se repetă. Dacă este grav, repetați-l din nou la un interval de aproximativ 3 ore. Se poate repeta de multe ori pe zi.

Bandaj de presiune

După aplicarea cu gheață, bandați partea deteriorată cu forța adecvată pentru a preveni umflarea. În acest moment, cel mai bine este să înfășurați și să fixați mușchiul în stare extinsă pentru a preveni afectarea contracției musculare, care este cel mai critic pas pentru a preveni rănirea repetată a mușchiului rănit.

Tratamentul încordării mușchilor gambei

Eliminați activitățile adverse: activitățile care provoacă durere trebuie abandonate.

Păstrați gheața: gheața este cel mai bun tratament pentru durere în primele zile. Frecați gheața pe zona dureroasă timp de 15 minute, de două ori pe zi.

Masaj: crește fluxul sanguin al părții dureroase. Cel mai bine este să cereți unui kinetoterapeut sau un masaj terapeut să vă maseze.

Compresa fierbinte: treceți la compresă fierbinte după trei zile.

Antrenament cu exerciții adaptive: bicicleta staționară este un exercițiu bun. Este nevoie de 2 ~ 3 ori pe zi, începând de la 5 ~ 10 minute până la 20 de minute o dată. Alergarea în piscină este, de asemenea, un sport bun. Plutibilitatea apei poate reduce impactul alergării.

Ridicați-vă încet și alergați încet: atunci când vă restabiliți obiceiurile inițiale de exerciții fizice, fă-ți timp.

03 cum să preveniți încordarea musculară

Deși cunoaștem metodele de tratament după alergarea încordării musculare, este, de asemenea, foarte important să prevenim în prealabil încordarea musculară.

În primul rând, cel mai eficient mod de a preveni încordarea musculară este să te încălzești complet înainte de alergare, să accelerezi circulația sângelui și să activezi complet mușchii și ligamentele pentru a obține suficient timp de adaptare. Amintiți-vă, trebuie să ne încălzim complet. Nu trebuie să facem exerciții viguroase fără încălzire, mai ales iarna.

În al doilea rând, selectați echipamentul de compresie de rulare corect. Principiul de funcționare al echipamentului de compresie este de a furniza presiune pozitivă valvei unidirecționale a vasului de sânge. Diferența de presiune dintre gleznă și genunchi poate favoriza întoarcerea sângelui către inimă și poate rezista influenței gravitației asupra fluxului sanguin. Mâneca de compresie funcțională sau șosetele de compresie (Aprovizionare șosete funcționale șosete de compresie anti-alunecare fabrică de vânzare cu ridicata - Beijing Risheng Socks Co., Ltd.) poate crește presiunea mușchilor gambei, poate accelera circulația sângelui și poate oferi mai mult oxigen mușchilor.

În teorie, purtarea șosetelor de compresie poate face ca oxigenul și substanțele energetice să intre mai repede în mușchi, să îmbunătățească performanța în timpul exercițiului, să elimine eficient acidul lactic, să faciliteze evacuarea altor deșeuri metabolice din mușchi și să vă permită să mențineți o eficiență ridicată pentru o perioadă mai lungă de timp. și evitați afectarea mușchilor.

Antrenamentul pas cu pas este aplicabil în orice moment

Când corpul îți semnalează durere

Asigurați-vă că opriți antrenamentul și opriți pierderile din timp!

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. este un profesionist fabrica de sosete OMS furnizați șosete sport, inclusiv șosete de vânătoare, șosete de alergare, șosete de ciclism, șosete de trekking, precum și șosete funcționale,ciorapi compresivi, ciorapi sanatosi. Acest producator de sosete în special aprovizionarea ciorapi sport de iarna cașosete de alergare de iarnă,șosete de alergare cu două straturi, șosete de schi căptușite, șosete late de schi pentru vițel, șosete de iarnă pentru ciclism, șosete de pescuit în gheață.