Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Ciclismul este de fapt un sport potrivit pentru toți oamenii, cu un prag scăzut, și poate fi început oricând, oriunde. Așadar, la ce ar trebui să fim atenți dacă dorim să obținem efectul exercițiilor fizice mergând cu bicicleta? Am rezolvat șase mici probleme de călărie care ne preocupă cel mai mult. Vino și aruncă o privire...

Q1 Care sunt beneficiile ciclismului pentru corpul tău?

Ciclismul este un exercițiu aerobic foarte bun, care poate întări organismul și ne poate îmbunătăți funcția cardiopulmonară. Potrivit unui sondaj de cercetare de 20 de ani, rata atacurilor de cord la bicicliștii obișnuiți pe termen lung a fost redusă cu 11% până la 18%.

În plus, ciclismul poate exercita forța musculară și flexibilitatea membrelor inferioare; În comparație cu alergarea, urcatul scărilor, baschetul etc., are mai puțină uzură la genunchi. În același timp, călăria în aer liber este plăcută, ceea ce poate ameliora presiunea psihică și poate recăpăta o bună dispoziție.

Q2 Poate mersul cu bicicleta să slăbească?

Da.

Timpul de ciclu unic este de 30-40 de minute, iar ritmul cardiac ajunge la 100-110 bătăi/minut. Intensitatea exercițiului este medie. Când durata este mai mare de 30 de minute, grăsimea începe să se descompună și să ofere energie pentru exerciții fizice. La fel ca si joggingul pentru a slabi, daca il poti tine de mai mult de trei ori pe saptamana si te tine de el o perioada indelungata, vei vedea efectul slabirii.

fabrica de șosete de ciclism fluoro

Q3 postura corectă pentru călărie?

Poziția corectă de mers poate reduce riscul de accidentare a genunchiului, poate economisi mai mult efort și poate întinde eficient mușchii șoldurilor și picioarelor.

Înainte de a merge, verificați înălțimea scaunului: atunci când pedalați în cel mai jos loc, articulația genunchiului nu va fi complet dreaptă; Când pedalezi până la cel mai înalt loc, flexia articulației genunchiului nu este mai mică de 90 de grade, iar scaunul standard este la înălțimea corespunzătoare.

Când mergeți cu bicicleta, păstrați poziția corectă: aplecați-vă ușor înainte, îndoiți ușor brațele și relaxați-vă umerii în mod natural. Nu ridica din umeri. Ridicarea din umeri vă va strânge umerii și gâtul; Articulația genunchiului și talpa piciorului sunt vertical înainte. Dacă articulația genunchiului este spre exterior sau spre interior, forța asupra articulației genunchiului va fi dezechilibrată, provocând uzura cartilajului.

Șosete de ciclism Coolmax, subțiri, strălucitori

Î4 Poate ciclismul să întărească și mușchii?

Dacă doriți să întăriți mușchii membrelor inferioare, puteți alege metoda de ciclism intermitent cu intensitate mare și timp scurt.

Mai întâi, încălziți bicicleta încet timp de 5 minute, apoi mergeți cu bicicleta la viteză mare timp de 5 minute cât mai mult posibil, iar ritmul cardiac ajunge la 170-180 de ori/minut, apoi încetiniți treptat bicicleta timp de 5-10 minute. , astfel încât ritmul cardiac să revină la mai puțin de 100 de ori/minut.

Ca grup, faceți mai multe grupuri succesive și aranjați 3-5 minute de odihnă între grupuri.

Această metodă de ciclism intermitent are o stimulare puternică a mușchilor membrelor inferioare.

Q5 Mersul cu bicicleta la și de la serviciu, puteți obține efectul exercițiilor fizice?

Viteza și durata corespunzătoare pot obține efectul exercițiului.

Potrivit unui sondaj de peste mări asupra navetiștilor cu vârsta de peste 40 de ani, naveta cu bicicleta și pe jos are cel mai bun efect asupra pierderii în greutate, urmată de luarea unui autobuz sau tren, care ajută și la pierderea în greutate, iar cel mai rău este cu mașina la și de la lucrează până la capăt. Prin urmare, mersul cu bicicleta în loc de conducere, autobuzul și metroul este o modalitate de exercițiu zilnic.

Conform sugestiilor experților, exercițiile de intensitate moderată ar trebui să ajungă la 150 de minute pe săptămână. În general, bărbații pot atinge standardul exercițiului aerobic de intensitate moderată atunci când viteza lor de ciclism atinge 15-18 km/h, iar femeile ajung la 13-15 km/h; Durata mersului cu bicicleta este intre 30 de minute si 60 de minute. În acest fel, exercițiul zilnic al populației generale poate fi finalizat.

Q6 siguranța la călărie contează

•înainte de a merge pe distanțe lungi, faceți o simplă încălzire pentru a vă pune corpul în formă și pentru a reduce accidentările sportive;

•nu purtați căști pentru a asculta muzică sau pentru a vă juca cu telefoanele mobile când mergeți cu bicicleta;

•nu circula pe autostrada;

•încetinește în avans în curbe;

•ține-te departe de predecesori atunci când cobori.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. este un profesionist fabrica de sosete OMS furnizați șosete sport (ciorap terry), inclusiv șosete de drumeție, ciorapi de mers, șosete de vânătoare, șosete de alergare (ciorap de alergare de vară), șosete de ciclism (ciorap de ciclism), șosete de trekking, șosete de cățărare, precum și șosete funcționale, ciorapi compresivi, ciorapi sanatosi. Acest producator de sosete în special aprovizionarea șosete sport de iarnă ca șosete de alergare de iarnă (ciorap de alergare de iarnă), șosete de alergare cu două straturi, șosete de schi căptușite, șosete late de schi pentru vițel, șosete de iarnă pentru ciclism (fabrica de șosete pentru ciclism de iarnă), șosete de pescuit în gheață (fabrica de șosete de pescuit cu gheață). Este o fabrică de șosete de schi căptușiți calificată profesională, o fabrică de șosete de pescuit în gheață și o fabrică de șosete pentru ciclism de iarnă.