Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Modul corect de a alerga este în principal din aceste trei aspecte

1. Postura de alergare

Poziția corectă de alergare ar trebui să fie: în primul rând, la aterizare, poziția gleznei trebuie să fie cât mai mult sub genunchi, sau puțin în spatele genunchiului. Îndoirea genunchiului va juca un excelent rol tampon; În al doilea rând, tribul piciorului ar trebui să controleze poziția antepiciorului pe cât posibil, în special poziția în care centrul de greutate ar trebui să fie plasat între degetul mare și al doilea deget; În același timp, este necesar să se controleze stabilitatea corpului și să nu se scuture dintr-o parte în alta.

2. Timp de rulare

Se recomandă să alergați timp de 40-60 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Nu este că, cu cât alergi mai mult, cu atât mai bine. Ar trebui să-ți faci un plan de alergare care ți se potrivește în funcție de condiția ta fizică. În general, ora potrivită pentru exerciții dimineața este între 6:00 și 8:00, iar ora potrivită pentru exerciții seara este între 5:00 și 6:00. Puteți aranja în funcție de timpul dvs.

3. Viteza de alergare

Încercați să mențineți un ritm constant în timp ce alergați. Alergarea cu o viteză constantă vă poate menține respirația lină și consumul de căldură al corpului normal. Alergarea prea repede va duce la pierderi mai rapide de apă, ceea ce va duce la prăbușire.

Șosete de alergare

Șosete de alergare cu strat dublu anti-blister

 4. Controlul cantității de mișcare

Exercițiul de alergare trebuie să urmeze principiile de bază ale exercițiului fizic: pas cu pas, acționează în funcție de capacitatea ta și perseverează. Adolescenții ar trebui să stăpânească în special cantitatea adecvată de exerciții atunci când exercită alergarea pe distanțe medii și lungi. Percepția de sine este un indicator important al stăpânirii cantității de exerciții fizice și a intensității exercițiului, inclusiv ușoară dificultăți de respirație, senzația de bătăi mici ale inimii, a fi ușor fierbinte, înroșirea și transpirația, ceea ce indică faptul că exercițiul este adecvat; Dacă există palpitații evidente, dificultăți de respirație, febră, amețeli, transpirații și oboseală, aceasta indică faptul că exercițiul este în afara limitei.

Precauții pentru alergare

1. Poziția de alergare ar trebui să fie rezonabilă. În timpul alergării, picioarele ar trebui să atingă solul cu elasticitate, iar pasul nu trebuie să fie mare, dar frecvența și pasul ar trebui să fie practic uniforme. Acordați atenție stabilității centrului de greutate al corpului și evitați fluctuațiile mari.

2. Respirația în timpul alergării este foarte importantă. Respirația ar trebui să aibă un anumit ritm. Când respirați cu nasul și gura în același timp, gura nu trebuie să fie deschisă prea mult, dar limba poate fi rulată pentru a prelungi timpul de aer în gură și pentru a reduce iritația aerului rece a tractului respirator . De fiecare dată când respiri, ar trebui să expiri cât mai mult posibil gazul din plămâni pentru a crește volumul efectiv de ventilație.

3. Pantofii sport trebuie să fie potriviți și curați, fără particule de nisip. Îmbrăcămintea sport ar trebui să fie cât mai lejeră, dar atenție la menținerea căldurii, mai ales pentru alergarea pe distanțe lungi iarna. Este important să vă păstrați cald. Puteți purta pălării și mănuși.

4. Locul de alergare nu trebuie să fie înalt, dar terenul trebuie să fie moale, plat și fără materii străine pentru exercițiile de alergare pe distanțe lungi ale adolescenților. Dacă faceți exerciții pe drum, acordați o atenție deosebită siguranței.

5. Întindeți-vă înainte și după alergare. Înainte de a alerga, fă niște exerciții de apăsare ușoară a picioarelor și de ghemuit, care vor ajuta inima și mușchii să intre mai repede în starea de sport. După alergare, trebuie să faci și câteva exerciții de întindere pentru a-ți relaxa mușchii.

6. În timpul alergării, ar trebui să suplimentezi din timp apă și electroliți pentru a promova circulația sângelui în corpul tău, altfel este ușor să provoci deshidratare.

7. Nu este permis alergarea pe distanțe lungi pe stomacul gol. Alergarea pe distanțe lungi va consuma multe calorii și grăsimi. A alerga pe stomacul gol este ușor să provoace hipoglicemie. Prin urmare, unele alimente ar trebui suplimentate corespunzător înainte de alergarea pe distanțe lungi. Ciocolata poate fi consumată înainte de alergarea pe distanțe lungi, iar băuturile minerale pot fi suplimentate corespunzător în timpul exercițiilor fizice.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. este un profesionist fabrica de sosete OMS furnizați șosete sport (ciorap terry), inclusiv ciorapi de mers, șosete de vânătoare, șosete de alergare (ciorap de alergare de vară), șosete de ciclism (ciorap de ciclism), șosete de trekking, precum și șosete funcționale, ciorapi compresivi, ciorapi sanatosi. Acest producator de sosete în special aprovizionarea șosete sport de iarnă ca șosete de alergare de iarnă (ciorap de alergare de iarnă), șosete de alergare cu două straturi, șosete de schi căptușite, șosete late de schi pentru vițel, șosete de iarnă pentru ciclism (fabrica de șosete pentru ciclism de iarnă), șosete de pescuit în gheață (fabrica de șosete de pescuit cu gheață). Este o fabrică de șosete de schi căptușiți calificată profesională, o fabrică de șosete de pescuit în gheață și o fabrică de șosete pentru ciclism de iarnă.